38 продуктов, заряжающих вас здоровьем и энергией

0
104
Марта Стюарт
Марта Стюарт – Американская бизнесвумен, телеведущая и писательница, получившая известность и состояние благодаря советам по домоводству.

Диета, предложенная Мартой Стюарт, – это один из первых режимов питания, который  начал набирать популярность еще в 2012 году. Для него характерны: ведение здорового образа жизни, разнообразие витаминов, минералов и необходимых организму жирных кислот. Недавно опубликованная в США книга Марты Стюарт под названием «Power Foods» – это призыв к здоровому образу питания, предполагающему употребление в пищу исключительно свежих ингредиентов, большинство из которых доступны практически всем людям.Питайтесь качественными продуктами. Указанные 38 продуктов должны обязательно присутствовать в рационе тех людей, кто не только хочет похудеть, но и мечтает поддерживать хорошую форму на протяжении всей жизни и питаться здоровой пищей, ингредиенты которой приводятся Мартой Стюарт в ее книге.

Книга "Power foods"
Книга Марты Стюарт “Power foods”. 150 вкусных рецептов, содержащих 38 самых полезных продукта.

Вот эти продукты:

  • Свекла,
  • Спаржа,
  • Артишок,
  • Авокадо,
  • Сладкий перец,
  • Брокколи,
  • Брюссельская капуста,
  • Морковь,
  • Капуста
  • Грибы,
  • Шпинат,
  • Сладкий картофель,
  • Щавель,
  • Помидоры,
  • Кабачки,
  • Абрикосы,
  • Ягоды,
  • Цитрусовые,
  • Киви,
  • Папайя,
  • Груши,
  • Коричневый рис,
  • Киноа,
  • Хумус,
  • Фасоль,
  • Горох,
  • Соя,
  • Миндаль,
  • Пекан,
  • Фисташка,
  • Грецкий орех,
  • Семена льна,
  • Семена тыквы,
  • Яйца,
  • Йогурт,
  • Форель,
  • Лосось,
  • Оливковое масло.

Не обязательно (да, в общем-то, и невозможно) включать все эти ингредиенты в ваше повседневное меню, но постарайтесь ежедневно съедать хотя бы часть из них. К примеру, к йогурту можно добавить ложечку семян льна и таким образом, вы сможете насладиться вкусным низкокалорийным десертом, в котором присутствуют два супер-продукта из списка Марты Стюарт! Правила диеты: Даже если это и не диета в настоящем смысле этого слова, а, скорее, образ питания, все же автор приводит в своей книге 9 главных правил, которые, если соблюдать их в течение долгого времени, определят как состояние вашего здоровья, так и повлияют на стройность вашей фигуры:

  1. Включайте в ваш рацион как можно больше разнообразных продуктов.
  2. Покупайте экологически чистые продукты.
  3. Приобретайте для вашего стола сезонные продукты, выращенные в вашей местности.
  4. Ограничьте потребление соли.
  5. Ешьте больше зерновых, масличных плодов (грецкие орехи, фисташки) и семечек.
  6. Если вы готовите пищу на растительном масле, используйте для этой цели оливковое, рапсовое или шафранное масло.
  7. Если вы хотите приготовить какое-нибудь блюдо, где по рецепту требуется добавить немного бульона, то лучше всего приготовьте этот бульон в домашних условиях, или купите органический продукт, в который не добавлено много соли.
  8. Заранее готовьте список покупаемых продуктов. Делайте покупки с умом и без спешки.
  9. Старайтесь, чтобы половина вашей тарелки была наполнена овощами, четверть – зерновыми и еще одна четверть – белками (без жиров).

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Пожалуйста, введите свое имя